ダイエット効果を上げる運動のやり方はなんだ?

21253583消費カロリーが多ければまあ痩せるのでしょうけどむやみに運動しまくるよりも短時間で効率よく脂肪が減ればいうことないですよね。散歩という運動だけで本当にダイエッティングできるのであろうか、と考える方も少なくないようです。

ですが、的確な歩く方法を認識しておけば体重を軽くする事へ結びつけることができるのです。体脂肪を落とし易いウォーキング方法を学べば、習慣的に体内脂肪を代謝する事が実現できるのです。歩く際の体勢にばっかり気を取られ、必要ない部位に力が掛かり過ぎてしまう事がありますので、注意が必要です。

筋組織の硬直化は血行を弱らせ、カラダの内へと不要な廃棄物を増やし、体脂肪軽減の障壁となるからです。的確な歩行はダイエット効果に直結します。強歩の際、下肢のいずれの部分から先に路面へつけていますか。

散歩を実践する際の正しい流れは足の後ろからです。そのあと脚の外端から小指付け根にかけて、次いで親指の付根、そして最終的に親指です。フィットネスにとって準備運動は絶対必要なのです。それに加えて、全身が温まったら柔軟運動で筋肉を伸ばすようにすることもこつです。

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歩行運動で体重削減をやってみる時においても、全部のアウターマッスルをしっかりと伸ばして行っていくよう留意しましょう。ウォーキングと言うアクションにはカラダ全体の筋力をフル活用します。ですから、体内の脂肪を燃焼させる事が可能なから脂肪減量に最適なのだそうです。

ただし、普通にウォーキングを行うのではなくて、運動として散歩を実行する際は、頭からつま先までの筋を全て鍛えるのが効能の増加に繋がってくるのです。体重を落とすのに有用な歩行運動を早い時間に行っていくことによって、ずっとからだに好ましい作用が生じてきます。

それから、スポーツに限らず運動後の食事および水分摂取等にまでこだわることで、更なる健やかな痩せ体型が手にいれやすくなります。


朝バナナダイエットは効果的な減量になる

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ちょっと懐かしいダイエット方法ですがこの言葉を聞いたことがない人はいないぐらい世の中に浸透している(た?)ダイエットかと思います。

ダイエットというと、カロリー制限したり運動したり・・・3日坊主になりそうなものが多い中、このバナナダイエットとは朝にバナナを食べてそれと同時にコップ1杯の水を飲むだけという方法です。バナナ1本で足りない場合は2~3本食べても効果は変わらないそうです。

バナナには酵素、食物繊維、カリウム、亜鉛など体に良い成分がたくさんあります。こんな簡単なダイエット方法は他にないし、騙されたと思ってと初めてみました。

 

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まず、バナナは1房買うと4~5本ほど入っているので3日坊主で終わる心配はありません(笑)毎日バナナダイエットを続けているとあることに気が付きました。お通じが良くなっている!それに肌も綺麗になっている気がするということでした。

気になって調べると朝バナナダイエットをすることにより上記の効果があると書かれていました。朝バナナとお水を飲むだけで、昼と夜は今まで通りの食事を摂り、特に運動などはしませんでした。結果は1ヵ月で5キロ痩せることに成功しました。

それ以来、痩せたいと思ってではなく健康のために朝バナナダイエットを続けています。やはりお財布にやさしいこともですが、1年中どこへ買い物にいっても品切れで買えない!ということがないからです。

 


ダイエットで15キロ痩せてコレステロール中性脂肪も下がったはず!

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太ってしまった体型が気になってダイエットをしようと思う人は多いと思います。私自身も日頃の暴飲暴食でだらしなく太ってしまった体を何とかしようとダイエットをしたことがあります。その際の体験について書いてみたいと思います。

まずかっこ悪いのは当たり前ですが会社で行った健康診断で良くない結果が出たためです。LDLコレステロールが基準値を大きく超えていて、中性脂肪もそれに近いほど多かったのです。ダイエットというと運動や食事制限が真っ先に思い浮かんだのでそれらの方法で痩せようと思いました。

とりあえず食事に関しては間食をやめる・食事の量を減らす・肉をあまり食べず野菜を食べるといった3点を実行することにしました。運動については早く痩せたかったので1時間のウォーキングと腹筋・腕立て30回×3セットを毎日するようにしました。いざ実行してみると思っていたよりも食事制限は大変であまり満足できず好きな肉より野菜ばっかりだったので辛かったです。

 

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運動についても仕事で忙しかったので毎日こなすのはとにかく大変でした。それでも健康のために痩せるんだからと2週間ほど続けると体重が少しづつ落ちていきました。しかし思っていたほどではなかったので大変な思いをしてるのにこれだけかとガッカリして止めそうになりました。

それでも急激に変化するわけ無いから気長にやろうと自分に言い聞かせて続けました。そうして長く続けるうちに少しづつ体重が落ちていき最終的には15kgほど痩せることができました。

ダイエットをしてみた感想としては急激に痩せるよりは少しづつ緩やかに体重を落としたほうが健康的でいいと思いました。まだ痩せてから検診はしていないですが期待できると思います!

じりじりとちょっとづつ減量したほうがが無理なくダイエットすることができるので途中で止めたりリバウンドすることも少ないと思います。なのでダイエットをする時は結果を急がず気長にやるのがベストだと思います。

 

参考にしたメタボ予防の情報ページ

EPA・DHAサプリと食事運動療法「中性脂肪を下げたい」の中性脂肪によくない食材、レシピ 中性脂肪によくないクリーム系パスタ

脂肪の溜まりにくい食材を参考にしました。低カロリーだけでなく血液サラサラ成分も取り入れるようにしていました。炭水化物と分かっていてもパスタとかラーメンはやめられませんもんね。どうにかしないと。


酵素ドリンクダイエットを実践してダイエット成功

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ダイエットは運動をしてカロリーを消費させる事によってするものだと思っていましたが、最近ではその考えはもう時代遅れのようでいろいろなダイエット方法がある事を知りました。その中でも特に気になったのが酵素ドリンクダイエットです。

酵素ドリンクに含まれている酵素は基礎代謝を上げて脂肪を燃焼しやすくしてくれるので摂取するだけで効率良くダイエットする事が出来るという事でした。また体に脂肪を吸収しにくくしてくれるので太りにくい体質を作っていく事も出来るようでした。酵素ドリンクを飲むだけでダイエット出来るという事で手軽そうでしたので実践してみる事にしました。

 

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酵素ドリンクダイエットは食事を酵素ドリンクに置き換えて飲むと酵素を摂取出来る他にカロリーを抑える事が出来るので一番効果的な方法という事でした。それで食事をすべて酵素ドリンクに置き換えて酵素ドリンクダイエットを開始しました。

酵素ドリンクダイエットを開始して最初の1週間は出来ましたが、ずっと酵素ドリンクを飲むという事で次第に飽きてきてしまいました。それで3食全部ではなく1食だけ酵素ドリンクに置き換えるという方法で続けていきました。するとスムーズにダイエットする事が出来たので効果が実感出来ました。